پنجشنبه، 28 شهریور 1398 |

اصل علمي ثابت شده براي كاهش وزن

19 فروردین 1398 11:38 | 0 نظر | 178 بازدید | امتیاز: 5 با 1 رای
  • صبحانه با محتواي پروتين بالا مصرف كنيد ( بويژه سفيده تخم مرغ و گوشت سفيد پخته )
  • نيم ساعت پيش از هر وعده غذايي يك ليوان آب بنوشيد.
  • مصرف ميوه و سبزيجات كم كربوهيدرات ( بويژه كلم بروكلي ، هويج ، گوجه فرنگي ، كاهو و خيار )  به صورت روزانه در رژيم غذايي خود بگنجانيد .
  • هر شب به مقدار كافي ( حداقل ٧ ساعت ) بخوابيد .
  • سه بار در هفته ورزش كنيد بهتر است تلفيقي از ورزشهاي هوازي و قدرتي باشد .
  • بشقاب غذاي كوچكتري استفاده كنيد و غذا را آرام تر بخوريد .
  • به ميزان كافي ويتامين دي به بدنتان برسانيد ( قرار گرفتن در معرض نور خورشيد يا مصرف روزانه ٤٠٠ واحد مكمل ويتامين -دي )
  • از گرفتن رژيمهاي سخت و بويژه طولاني مدت پرهيز كنيد چون نهايتا نتيجه معكوس خواهد داد .
  • برنامه رژيم لاغري خود را يك روز در ميان اجرا كنيد .
  • محتواي پروتئين وعده هاي غذايي خود را بالا ببريد ، چربي كمتر مصرف كنيد و از فلفل ( حاويCapsaicin ) بيشتر استفاده كنيد .
امتیاز دهید Article Rating
نظرات

نام

ایمیل

وب سایت

تصویر امنیتی
کد امنیتی را وارد نمایید:
در حال حاضر هیچ نظری ثبت نشده است. شما می توانید اولین نفری باشید که نظر می دهید.